KOMPAS.com - Sulit membiasakan diri bangun pagi karena
kerap punya kebiasaan begadang atau terjaga sepanjang malam menjadikan
Anda dijuluki "orang malam" atau "night owl". Hal ini menjadi masalah
apabila Anda memiliki kewajiban yang harus dikerjakan di pagi hari.
Anda
butuh motivasi lebih untuk meninggalkan kebiasaan "night owl" Anda dan
mulai menjadi orang pagi atau "morning person"? Beberapa studi
mengindikasikan bahwa "morning person" sebenarnya lebih bahagia daripada
"night owl". Dan orang pagi pun dilaporkan lebih merasa sehat dan
bersemangat.
Membuat transisi dari "night owl" menjadi "morning
person" mungkin tidak mudah, namun ada beberapa langkah sederhana yang
dapat Anda lakukan. Berikut adalah 7 cara di antaranya :
1. Hentikan kebiasaan menekan tombol "snooze" pada alarm Anda
dan menikmati beberapa menit tambahan untuk bermalas-malasan.
Sebaliknya, cobalah untuk segera bangkit dari tempat tidur dan berikan
hadiah kecil pada diri Anda dengan secangkir kopi atau teh, atau dengan
olahraga.
2. Olahragalah sebelum sarapan karena kebiasaan ini dapat
meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan, serta menjaga
kadar andrenalin tetap tinggi beberapa jam setelahnya (yang diartikan
lebih waspada).
3. Kemudian, nikmati sarapan dengan waktu yang lebih panjang,
sehingga zat gizi yang Anda makan pun semakin lengkap. Pastikan dalam
sarapan Anda mengandung protein, buah, sayur, dan karbohidrat.
4.
Jika Anda masih memiliki masalah untuk bangun dari ranjang, cobalah
untuk memindahkan tempat tidur Anda lebih dekat dengan jendela
yang mudah dimasuki sinar matahari. Sinar matahari akan membantu Anda
untuk lebih cepat bangun karena otak Anda lebih sensitif terhadap
cahaya.
5. Selain itu penting bagi Anda untuk mengurangi aktivitas di malam hari.
Cobalah untuk mengurangi sedikit demi sdikit waktu yang Anda gunakan
dimalam hari untuk beraktivitas menjadi waktu untuk beristirahat. Dan
minimalisasi gangguan bagi waktu istirahat Anda.
6. Matikan alat elektronik satu atau dua jam sebelum Anda tidur
untuk membentuk suasana yang nyaman untuk tidur. Hal ini juga akan
membantu pikiran Anda untuk lebih tenang dan dapat siap untuk tidur.
7. Cobalah pula untuk menyiapkan kebutuhan-kebutuhan esok hari pada malam sebelum Anda akan tidur. Hal ini akan mempermudah Anda untuk menghadapi hari esok dengan lebih bersemangat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar